生活習慣によって引き起こされる疾患には心血管疾患、がん、糖尿病などの慢性病をはじめ、精神疾患に至るまで幅広く、存在します。逆に言うと、適切な生活習慣によって、予防できる疾患も多いということになります。では、適切な生活習慣とはどのようなものでしょうか？もちろん、個人差もあるので、一律には論じられない部分もありますが、ここでは一般的な話をしていきます。まず、生活習慣と精神疾患の予防について考えていきたいと思います。最近の研究によると、最適なケアやサービスでも精神障害の負担を30%未満しか減らせないことを指摘し、予防戦略と政策による発生率の削減の必要性を強調しています。さまざまな設定や人生の段階における予防の機会が探求され、特に早期の子育て、職場での健康管理、食生活の改善などが有効な対策として挙げられています。
精神障害の予防に有効な対策は以下の通りです:
- 早期介入: 生活初期の介入は、後の人生での精神健康と幸福に重要な役割を果たす。早期教育、子育てのサポート、妊娠期の健康な生活習慣の促進が含まれます。これらの段階での介入は、子どもたちの発達と将来の精神健康に重要な基盤を築くとされています。
- 職場での健康管理: 大人の大多数が労働力に属しているため、職場でのメンタルヘルスの改善とウェルビーイングの促進が重要。特に認知行動療法に基づく介入が効果的とされてます。
- 食生活の改善: 不健康な食生活は精神障害のリスクファクターであり、健康的な食生活は保護的に働きます。食環境の改善に向けた政策的なアクションが求められます。
また、ストレス管理技術には、深呼吸、瞑想、マインドフルネス、運動、十分な睡眠の確保、健康的な食生活、時間管理、ポジティブな自己語り、趣味や興味を持つ活動への参加などがあります。これらの技術は個人のストレスレベルを低減し、全体的なメンタルヘルスを改善するのに役立ちます。
